Игры, карты, два ствола: что такое игромания и как вместо игр спать по ночам
На часах три ночи. Я, как обычно, сижу за компьютером и играю. Смотрю на часы и понимаю, что пора бы уже лечь спать. Соглашаюсь на «ещё одну каточку». Снова смотрю на часы. Время — шесть утра. Грустно вздыхаю и думаю о том, что надо бы что-то в своей жизни менять, а то как-то надоело ложиться под пение птиц. Сегодня вместо отдыха я твёрдо решаюсь разобраться, что такое зависимость от компьютерных игр и как с ней бороться.
Вершина айсберга
«Яндекс.Дзен» вкупе с ответами Mail.ru никогда не были надёжными источниками, но почему бы не начать с простого? Из полезного узнаю, что зависимость от компьютерных игр в 2020 году внесли в список Международной классификации болезней. Причём «расположили» её рядом со страстью к азартным играм. Спорное решение, однако авторы статей активно сравнивали эти зависимости, а кто-то даже говорил, что игромания — практически то же самое, что и лудомания и даже отождествлял оба термина. Естественно, это всё сопровождалось агрессивной руганью по поводу игровой индустрии вообще и игроков в частности. Долго читать такой поток негатива было невозможно, поэтому перехожу к более серьёзным источникам.
Под водой
Нахожу статью с названием «Интернет зависимость и зависимость от компьютерных игр в трудах отечественных психологов» за авторством кандидата психологических наук Никиты Кочеткова. Работа опубликована в научном журнале, в тексте много ссылок на источники, значит, можно читать.
Здесь наконец-то вскрывается ожидаемая сложность и противоречивость изучаемого вопроса. Как отмечает автор, опубликованные работы по данной теме часто отличаются «низким качеством, слабым контролем переменных, некорректной интерпретацией данных, использованием неапробированных текстов, пагубным стремлением к изучению видеоигр в целом, несмотря на многообразие их форм». Далее он приводит данные зарубежных исследований, которые говорят об «отсутствии серьёзных негативных влияний компьютерных технологий на человека».
Где-то в середине статьи автор даже демонстрирует аргументы в пользу видеоигр. В заключение же он подчёркивает, что феномен зависимости от онлайн-игр очень неоднозначен и, конечно, требует дальнейшего изучения.
В моём сонном сознании после прочтения окончательно всё перепуталось. Так есть ли вообще зависимость? Насколько она опасна? И самое главное — как перестать тратить по три часа в день на видеоигры? Долее так оставаться не могло, поэтому пора спускаться к научному «дну» — разъяснениям ВОЗ и конкретным заявлениям авторитетных учёных.
Дно
Спасибо интернету, его пользователям и нейросетям за то, что мне не пришлось ничего переводить с английского. Итак, первый вопрос: существует ли игровая зависимость как факт? И ответ на него: без понятия… Нет, серьёзно, профессор Оксфорда Эндрю Пшибыльский прямо так и говорит:
«Мы видим, что человек испытывает определённые сложности и увлекается играми, и предполагаем, что эти явления должны быть как-то связаны. Но никакого строго научного объяснения, как в случае с дофамином и никотином, у сторонников включения игровой зависимости в список болезней нет».
То есть увлечение играми может смешиваться с разными другими факторами и формировать устойчивую привязанность, которую родители обязательно назовут зависимостью. И чёткого вразумительного ответа о том, существует ли именно зависимость от игр или это комплекс расстройств, у учёных нет.
Однако это не помешало включить игроманию в Международную классификацию болезней и даже сформировать группу признаков зависимости. Как отмечает ВОЗ, игровая зависимость включает всего три главных признака:
— потерю контроля над процессом (начал в два часа дня, а закончил через две недели);
— жертвование другими занятиями (когда я в последний раз делал домашку?..);
— невозможность отказаться даже под угрозой отчисления (ну или других негативных последствий).
Если все три признака наблюдаются в течение года, значит, у тебя игромания.
Допустим, с этим мы разобрались. Теперь остался последний вопрос, ради которого я не сплю уже третий час и читаю научную литературу. Как это лечится? Здесь всё зависит от того, насколько вам мешают посиделки за компом. Если не очень сильно, можно последовать советам психолога Джона Грохола:
- Записывать, когда вы начинаете и заканчиваете играть, чтобы в конце недели подсчитать, сколько часов ушло на это (ну и заодно подумать, что можно было бы сделать за то же время);
- Установить таймер или конкретный день, когда вам «разрешается» играть, — например, не более часа в день;
- Сначала заниматься чем-то полезным и не очень приятным (домашка, уборка, курсовая), а потом «поощрять» себя за это любимым делом. Переключение на игры будет неплохой альтернативой;
- В крайнем случае, чтобы отвлечься, можно посмотреть стрим или летсплей (и параллельно делать что-то важное).
Если же игры уже прочно вошли в вашу жизнь, следует применять более основательные методики. Кроме банального, но всегда работающего обращения к специалистам, можно попробовать когнитивно-поведенческую терапию, в рамках которой человек учится отслеживать свои мысли и чувства, справляться с ними и менять поведение, направляя его в конструктивное русло. Ещё вариант — психоаналитическая терапия — это более глубинная практика, в которой зависимость рассматривается как возможность заполнить внутреннюю пустоту и способ быстрого самоуспокоения.
В размышлениях обо всём прочитанном я наконец-то успокаиваюсь и ложусь спать. Буду ли я лечить свою зависимость — не знаю, мы ведь с ней так подружились. Ясно одно: завтрашней ночью вместо игр попробую начать курсовую.
Вадим СКВОРЦОВ