Как спасаться летом от жары: полезные советы от студентов

«Спасите, у меня плавится мозг!» — звучит? как крик души, если вы учитесь, работаете или просто живёте летом в городе без кондиционера. Когда асфальт превращается в сковородку, а вентилятор — лучший друг, студенты находят свои способы выживания. Мы собрали самые полезные советы, проверенные сессиями, жаркими маршрутками и общежитиями без сквозняков.

Шаг 1. Освежи свою комнату

— Когда мне становится жарко, обычно я захожу в ванную комнату и включаю холодный душ. Вода даёт позитивный настрой на остаток дня, бодрит, улучшает физическое и моральное состояние. Но есть ещё один способ. Приходя домой после сильной жары, включаю вентилятор со специальным распылением прохладной воды, получается конкретный такой кондиционер. — Егор Федченко

Когда нет кондиционера, работает принцип термоса: держи прохладу внутри и не впускай жару. Влажная уборка, мокрые полотенца на батареях (да, даже летом) и миски с холодной водой спасают в самый зной.

Шаг 2. Вода — всему голова

— Могу рассказать, как сделать прохладительный напиток. Я наливаю кипяток в кружку, добавляю для заварки чёрный чай, а также дольку лимона и пару ложек сахара. После чего оставляю это всё остывать, потом ставлю в холодильник, параллельно ещё в морозилку закладываю формочку для льда с водой. Спустя некоторое время достаю чай и лёд, и в итоге получился домашний холодный чай в духе «Липтона». Неплохой вышел по итогу этот напиток. — Денис Федченко

Носите с собой термобутылку, в которой лёд не тает по три часа. Добавляйте в воду мяту, лимон или огурец — освежает и заставляет пить больше. Избегайте в жару кофе и газировки — они обезвоживают.

Шаг 3. Лёгкая еда — лёгкая жизнь

— Я летом почти не готовлю. Фрукты, овощи, салаты, йогурты — всё, что не требует включать плиту. Ну и мороженое как основа рациона — классика. — Лена Самойлова

Выбирайте пищу, которая не нагревает организм: холодные супы, окрошка, смузи. Избегайте тяжёлой, жирной и жареной еды. А если всё-таки готовите, делайте это рано утром или вечером, чтобы не добавлять жара днём.

Шаг 4. Лёгкая одежда

— В жаркие дни я всегда выбираю одежду из лёгких и натуральных тканей — например, хлопка, шёлка или льна. В них кожа дышит, и ощущаешь себя намного комфортнее. Также важно подбирать светлые оттенки, потому что они отражают солнечные лучи, тогда как тёмные цвета притягивают тепло. — Юлия Шумилкина

Одежда должна дышать. Избегайте синтетики, обтягивающих фасонов и тёмных цветов. Панамы, кепки и очки — это не просто аксессуары, а барьеры между вами и солнечным ударом.

Шаг 5. Передвигайся с умом

— Автобус летом — как баня. Лучше пройтись пешком, чем вариться в коробке на колёсах. — Маша Терещенко

Выбирайте тенистые маршруты и старайтесь ходить по утрам или вечерам. Пользуйтесь приложениями с расписаниями транспорта, чтобы не ждать на солнце. А если всё же попали в жару, найдите ближайшее кафе, библиотеку или ТЦ с кондиционером и передохните.

Шаг 6. Отдых обязателен

Жара — это стресс для организма. Старайтесь ложиться спать позже, чтобы проводить меньше времени в духоте и дольше отдыхать днём. А если появилась головная боль, раздражительность и вялость — это не «ленюсь», это перегрев.

— Самое главное — не геройствовать. Если устал — ляг, если жарко — сбавь темп. Иначе организм всё равно скажет «стоп». Лучше не доводить до этого. — Саша Данилова

***

Лето может быть сложным, особенно в городе и с ограниченными ресурсами. Но советы от студентов доказывают: адаптироваться можно. Главное — слушать своё тело, не бояться менять ритм жизни и всегда иметь под рукой воду, панаму и немного юмора.

Никита ДЬЯЧЕНКО