Поспи — и всё поймёшь! Почему сон важен и как он влияет на учёбу

Что делает среднестатистический студент в два часа ночи? Скорее всего, доучивает лекцию, смотрит видео с разбором билетов или «только на минутку» заглянул в TikTok. И всё бы ничего, но на утро — пара в 8:30, и мозг, словно телефон с 10% зарядки, едва включается. Мы привыкли воспринимать сон как то, чем можно пожертвовать ради дедлайна. Но на самом деле, именно недосып убивает нашу продуктивность, память и здоровье. Пора разобраться: почему сон важен и как он связан с успешной учёбой.

Сон и память: как информация «записывается»

Мозг — не флешка. Он не просто запоминает то, что мы читаем, а обрабатывает, сортирует и архивирует информацию. Все эти процессы активно происходят во время сна, особенно в фазе медленного сна и так называемого REM-состояния (фаза быстрого сна, когда нам снятся сны). Исследования показали: если после учёбы человек полноценно спит, он запоминает материал на 20–40% лучше, чем тот, кто сразу сел за соцсети или продолжил учиться всю ночь.

Другими словами, сон — это не перерыв от учёбы, а её важная часть. Без него мозг не успевает закрепить выученное, и на следующий день всё вылетает, как будто и не читал. Особенно это актуально в сессию, когда студенты пытаются «залить в голову» весь курс за ночь. На практике получается ровно наоборот: усталый мозг просто не может воспринять информацию.

«На первом курсе я перед экзаменом не спал почти 36 часов. Итог — белый лист на тесте и паника. Потом начал высыпаться — память реально стала лучше работать», — Иван, студент юридического факультета.

Хронический недосып: скрытый враг продуктивности

Многие студенты считают: если спать по 4–5 часов, можно успеть больше. Увы, это миф. При недосыпе снижается концентрация, скорость реакции, способность к логическому мышлению и даже уровень эмпатии. В итоге человек вроде бы бодрствует, но толком ничего не делает. Он рассеян, раздражён, делает ошибки и в итоге тратит больше времени на простые задачи.

Кроме того, постоянный недосып увеличивает риск тревожности, депрессии, проблем с иммунитетом и даже метаболических нарушений. Всем знакомо ощущение «как в тумане» после ночи без сна — это и есть результат сбоя в работе нейросетей мозга. Он как Wi-Fi, который вы пытаетесь использовать без зарядки: работает, но очень плохо.

«После нескольких ночей с учёбой по 3–4 часа я чувствовала себя как зомби. Пыталась готовиться — ничего не запоминалось. Теперь стараюсь спать хотя бы семь часов», — Мария, студентка психологического факультета.

Сон — главный лайфхак в подготовке к экзаменам

Один из самых эффективных способов подготовки — поместить сон внутрь учёбы. Вот пример: вы учите тему вечером, спите 7–8 часов, а утром повторяете. Это намного эффективнее, чем учить дважды столько без сна. Также полезны короткие «умные» дневные сны — по 20–30 минут. Они повышают концентрацию и память, особенно если вы устали или готовитесь к важной паре.

Не зря во многих странах начали вводить позднее начало занятий для студентов — мозг молодого человека лучше включается в работу после 9–10 утра. Так что, если ты чувствуешь, что утренние пары — пытка, дело не в тебе, а в биологии.

«За неделю до сессии стал вставать на час позже и ложиться пораньше. В итоге на экзаменах был собраннее и написал всё лучше, чем ожидал», — Александр, студент экономического факультета.

Что делать, чтобы спать лучше и учиться эффективнее

• Соблюдать режим: старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
• Без экрана за час до сна: синий свет блокирует выработку мелатонина, гормона сна.
• Проветривай комнату: прохладный воздух помогает засыпать быстрее.
• Не учи в кровати: мозг должен различать, где ты работаешь, а где спишь.
• Не «догоняй» сон на выходных: лучше спать стабильно всю неделю.

«Самое сложное — перестать скроллить ленту перед сном. Но как только убрала телефон за час до сна — стала засыпать быстрее и утром легче вставать», — Дарья, студентка филологического факультета.

Сон — это инвестиция

Сон — не потерянное время, а вложение в память, концентрацию и здоровье. Чем больше ты спишь (в разумных пределах) — тем лучше усваиваешь знания, быстрее решаешь задачи и увереннее чувствуешь себя на экзаменах. Продуктивность — это не марафон без сна, а баланс.

Так что перед важной парой или экзаменом лучше лечь пораньше. Иногда самый правильный ответ — поспать.

Александр ФИРСТОВ