Как пережить 11 класс, сдать ЕГЭ и поступить

На протяжение всех старших классов учителя пугают ЕГЭ, а родители в панике ищут лучших репетиторов для своих детей. Всё это давит на подростков, что часто приводит к серьёзному стрессу, паническим атакам и апатии. Ученики опускают руки и перестают надеяться на успешную сдачу экзаменов. И как же всё это пережить?

Поделить ответственность с родителями

Ольга Викторовна Кузнецова - психолог высшей категории, работает в Донецкой гимназии №6. Считает, что стресс - один из основных факторов, сказывающихся на результатах экзамена:

«Влияние гормонов, давление учителей и родителей -  всё это сильно влияет на учеников и на результаты, что они получат на ЕГЭ. Подростки не умеют справляться со своим стрессом. А стресс, умноженный на стресс, приведёт к тому, что абитуриент начнёт заниматься самокопанием и не будет сконцентрирован только на задании».

Во время экзаменов необходимо откинуть все свои мысли об окружающем мире, достать весть свой архив знаний и решать задания.

«Важна самооценка подростка и уверенность в том, что родители поддержат его и в случае успеха и в случае провала. Ученик должен знать, что родители поймут его, даже если он не наберет нужный бал», - говорит Ольга Викторовна.

Ответственность за сдачу экзаменов лежит не только на ученике и его учителях, но и на родителях. Будущий студент должен ощущать поддержку со стороны мамы и папы.

«При подготовке к экзаменам ученики часто учатся по ночам и сбивают режим сна. Всё это ещё больше влияет на ментальное состояние. А учитывая употребление кофе и энергетиков в ненормальных количествах, чтобы выдерживать ночи без сна, стресс умножается многократно», - заявляет психолог.

Режим сна и питание значительно влияет на ментальное состояние, а значит и на результаты экзаменов.

Советы от Ольги Викторовны Кузнецовой:

• Не соблюдение режима дня приводит к ещё большему стрессу. Восстановите свой нормальный сон. Лишние пару часов учёбы могут сделать вам только хуже.
• Правильное, рациональное питание очень важно. Также необходимо отказаться от стимулирующих веществ. Особенно перед сном не стоит пить крепкий чай или кофе. Следите за тем, что вы едите и пьёте.
• Ограничьте развлечения и потребление медиа. Современный массовый контент может вызвать сильные эмоции, что, в свою очередь, раздражает нервную систему. Вместо просмотра сериала или аниме лучше полчаса прогуляться по парку.
• Не забрасывайте себя и не откладывайте вашу личную жизнь на второй план. Ванна, массаж, физкультура, творчество - всё это поможет вам преодолеть волнение. Особенно хорошо ходить в бассейн. Во время плавания головной мозг насыщается кислородом.

ЕГЭ – это не конец жизни

Арсений Филин, автор ютуб-канала GrandExam, рассказывающем о ЕГЭ и поступлении, также ответил на вопросы нашего корреспондента о стрессе как факторе, влияющем на итоговую оценку ученика.

- Думаю, что это действительно одна из очень важных проблем. Из-за того, что учителя и родители нагнетают ситуацию - типа только одна попытка, от которой зависит и поступление, и вообще вся судьба. И действительно, часто ЕГЭ выставляют ключевым событием в жизни ребенка. Большинство как будто забывают, что у многих ещё есть возможность пересдать экзамен на следующий год и получить лучшие результаты с лишним годом подготовки.

Пути решения проблемы, мне кажется, такие. Объяснить девчонкам, что ЕГЭ можно спокойно пересдать на следующий год, что в этом нет никакой проблемы. Парням сложнее, конечно. Поступление после школы даёт отсрочку от армии. Не поступил – надо отслужить.  

Если можно было бы ЕГЭ пересдать тем же летом, если тебя не устраивает результат, наверное, стресса было бы меньше.

Евгений РОМАШОВ

Фото из аккаунта А. Филина в ВК