Как пережить сессию без стресса: советы старшекурсников
Сессия — один из самых напряжённых периодов в жизни студента. Постоянные дедлайны, бесконечные конспекты и бессонные ночи за учебниками часто становятся причиной стресса и тревожности. Однако сессия может пройти легче, если правильно подойти к подготовке и позаботиться о своём эмоциональном состоянии. Мы собрали самые полезные советы от старшекурсников, которые могут помочь вам в это непростое время.
Правильное распределение задач поможет не только сократить количество стрессовых ситуаций, но и повысить продуктивность. Начните с составления расписания на каждый день, выделяя время для изучения конкретных тем и повторения материала. Постарайтесь планировать так, чтобы оставалось место для отдыха и сна. Чем лучше вы распределите нагрузку, тем меньше будет соблазн тянуть до последнего момента.
— Мне во время сессии помогали посторонние дела, старалась почаще отвлекаться, гулять, отдыхать, — делится студентка 4 курса направления «Педобразование» Нина Кормильцева. — Сидеть зубрить неделями нет смысла, лучше спокойно распределить время, чтобы с ясной головой идти на экзамен. Были моменты, когда страх перед экзаменом сильно накрывал: в таких ситуациях я просто пускала всë на самотëк — в итоге всë равно хорошо сдавала.
Нина Кормильцева
Важно также помнить о регулярных перерывах. Часто за напряжённой подготовкой снижается внимание и усвоение информации, поэтому каждые 45–50 минут старайтесь прерываться хотя бы на 5–10 минут. В это время можно сделать лёгкую разминку, пройтись по комнате или просто дать глазам отдых. Регулярные перерывы помогают мозгу восстанавливать силы, а значит, усваивать материал легче и быстрее.
— Я бы посоветовала заранее стараться лучше и больше отвечать на семинарах, чтоб на сессии было легче, — делится студентка 4 курса «Журналистики» Мария Бузакина. — Также, наверное, не зубрить ничего. Лучше прочесть, понять, и своими словами запомнить, чем просто выучить непонятный материал.
Мария Бузакина
Ещё один способ снизить уровень стресса — это физическая активность. Даже небольшая тренировка или прогулка на свежем воздухе поможет снять напряжение и улучшить настроение. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов, которые помогают чувствовать себя счастливее и спокойнее. Для этого не обязательно тратить много времени или сил: достаточно короткой зарядки или пятнадцатиминутной прогулки, чтобы почувствовать разницу.
— Сегодня я почитывал книгу между парами, мне это помогло, — говорит Артём Кирилов, студент 3 курса «Журналистики». — А так, в целом, пройтись, отключить телефон, ноут и просто молча наедине с мыслями погулять хотя бы полчаса.
Артём Кирилов
— Главное — не зацикливаться на переживаниях и неуверенности в том, что, «в теории», не сдашь, — советует студент 4 курса «Журналистики» Олег Фрайтак. — Расслабиться и отвлечься от мнимых переживаний отлично помогают физические упражнения, будь то поход в фитнесс-зал или простая пробежка с утра на свежем воздухе. Никакими вредными для организма методами стресс не вывести, только здоровыми! Если стресс прямо съедает изнутри и рвётся наружу, попробуй, будучи наедине с собой, охарактеризовать его любыми словами или же в рисунке. Изобрази, как в этой схватке ты вышел победителем!
Олег Фрайтак
Сон также играет ключевую роль в борьбе со стрессом. Студенты часто им жертвуют, надеясь за ночь наверстать всё, что не успели за семестр. Однако учёные доказали, что недостаток сна негативно влияет на память и концентрацию. Если вам трудно заснуть из-за тревожных мыслей, попробуйте расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание или медитация, которые помогут успокоиться перед сном.
Кроме того, не стесняйтесь делиться своими переживаниями. Поддержка друзей и семьи может стать мощным ресурсом в борьбе со стрессом. Если чувствуете себя перегруженными, поговорите с кем-то, кто вас понимает. Иногда обсуждение своих тревог и переживаний помогает снизить их влияние и получить новые советы.
Наконец, не забывайте поощрять себя за проделанную работу. После успешного завершения трудной задачи или экзамена можно устроить себе небольшой отдых или награду: сходить в кафе, посмотреть любимый фильм или просто заняться тем, что приносит удовольствие. Такие небольшие награды помогают поддерживать мотивацию и делают процесс подготовки к сессии менее напряжённым.
Марина Скопинцева
— Я бы сказала, что мне сильно помогает творчество, я занимаюсь танцами, это разгружает мой мозг и даёт самые позитивные эмоции, вдохновляет, — делится Марина Скопинцева, студентка 4 курса направления «Журналистика». — А так стресс часто появляется от ощущения, что всего слишком много, и разрулить это не реально, поэтому начинаешь откладывать. Я бы посоветовала больше делать и меньше думать о том, как всё тяжело. Станешь делать — и всё станет однозначно проще.
Даниэлла БАБЕНКО
Фото из личного архива героев