Как преодолеть страх публичных выступлений: советы и техники от эксперта
Страх публичных выступлений — одна из самых распространённых фобий, с которой сталкиваются люди во всём мире. Как справиться с волнением, обрести уверенность и превратить выступление в успешное событие? Доктор филологических наук Елена Ширина поделилась проверенными методами, практическими советами и психологическими техниками, которые помогут каждому чувствовать себя комфортнее перед аудиторией.
— Елена Владимировна, сейчас многие ребята боятся выступать перед другими людьми, и это становится проблемой, которая может мешать в будущем. Какие техники и методы вы рекомендуете для преодоления страха?
— Первое: желательно выбирать тему, которая вам интересна, и вы хотите поделиться этим интересом с аудиторией.
Второе: качественная подготовка самой речи.
Третье: порепетируйте перед своими родными, друзьями. Перед выступлением обязательно ещё раз прогоните речь перед зеркалом и посмотрите на свою жестикуляцию.
Четвёртое: заучивать речь наизусть не стоит, обязательно что-нибудь забудете, лучше хорошо проработать композицию, иногда можно и подсмотреть в листочек или карточки, или сделать хорошую презентацию, она подскажет мысль, которую вы можете забыть.
Пятое: аудитория всегда вызывает беспокойство, даже у опытных ораторов. Это хорошо, значит вы заряжены и готовы «броситься в бой».
Шестое: помните, что вы знаете свою тему хорошо, так как работали над ней тщательно. Если тревожность не уходит, в конце концов можно выпить валерьянки.
Елена Владимировна Ширина
— Валерьянка никогда лишней не будет, даже психологи часто советуют. Кстати, психологи определяют страх как средство самозащиты. Получается, что выступление — это опасность? Как можно научиться воспринимать публичные выступления как возможность, а не как угрозу?
— Поставьте себе установку: я — классный оратор, после речи меня ожидают прекрасные перспективы, можно даже их записать. Сравните произнесение речи, например, с походом к зубному врачу, речь — это явно лучший вариант. Чем чаще вы будете произносить речи, тем спокойнее вы будете себя чувствовать перед очередным выступлением. Учиться чему-то всегда нервное занятие, как и водить машину, прыгать с парашюта и прочее.
— Что важнее — технические аспекты выступления (интонация, жесты, структура речи) или умение контролировать свои эмоции и нервозность?
— Следить за своими эмоциями и контролировать их вообще полезно, особенно если они негативные, но в процессе произнесения речи это будет вас отвлекать, так что лучше поработать над техникой произнесения речи. Но это не отдельный механизм, его надо соотносить с содержательной стороной речи: всё должно быть уместно.
— Какой совет вы бы дали человеку, который испытывает сильное волнение перед публичными выступлениями?
— Тренируйтесь и репетируйте на разных площадках: маленькая аудитория, домашняя, гости, камера и прочее, углубитесь в содержание, тема вас «затянет», и вы забудете о страхе. Но всё это очень индивидуально.
Преодоление страха перед публичными выступлениями — это процесс, требующий времени, практики и правильного подхода. Постепенно вы сможете научиться управлять своим волнением и уверенно выступать перед любой аудиторией. Помните, что каждый шаг в этом направлении делает вас сильнее и помогает раскрыть свой потенциал как оратора. Не бойтесь сделать первый шаг — ваши возможности ограничены только вашим страхом, который можно преодолеть.
Ариана НАУМЕНКО
Фото из личного архива Е.В. Шириной