Метод Pomodoro для неорганизованных: плюсы и минусы

Проблема концентрации внимания одна из самых распространенных сегодня, в эпоху клипового мышления. Зачастую это мешает выполнять даже небольшие задачи. Однако с этим можно и нужно бороться. Для этого придумано немало методов. Например, Pomodoro. Это система, которая заключается в чередовании усердной работы и отдыха, что позволяет работать эффективнее и быстрее.

Как появилась?

Изобрел систему Франческо Чирилло в 1980 году, во времена своего студенчества. Он обнаружил, что совсем не готов к предстоящей сессии, хотя в течение семестра проводил за учёбой много времени. Тогда он решил устроить эксперимент: проверить, сможет ли он учиться, не отвлекаясь, хотя бы 10 минут. Для этого Франческо взял кухонный таймер в виде помидора. Отсюда название — Pomodoro. Спустя несколько месяцев экспериментов, он вывел формулу: 25 минут — работа, 5 минут — отдых.

В чем суть?

Сегодняшнему студенту отвлечься ещё проще. Чтобы этого не происходило, необходимо организовывать своё рабочее время. Мозг может оставаться сфокусированным ограниченный промежуток времени, потом внимание снижается.

Преимущество метода Pomodoro в том, что он учитывает время на отдых, во время которого мозг сможет разгрузиться, что снизит желание отвлекаться во время работы. Также предстоящий перерыв подогреет желание выполнить задачу побыстрее. К тому же, договориться с собой не отвлекаться 25 минут намного легче, чем заставлять себя быть сконцентрированным весь день.

Как пользоваться?

Схема Pomodoro очень проста:

1 помидор = 30 минут, то есть 25 минут работы и 5 минут отдыха. После трёх помидоров нужно сделать один большой перерыв, он может длиться от 15 до 30 минут.

25 и 5 — это классический метод. Количество минут можно подстраивать под себя. Более усидчивым можно увеличить время работы, но, соответственно, надо будет увеличить и время на отдых. Популярны и такие формулы: 35 и 10, 45 и 10, 50 и 10.

После работы можно посчитать, сколько помидоров вы сегодня сделали и сколько задач удалось выполнить.

Полезные советы

Пользоваться кухонным таймером, как Франческо, не совсем удобно. На помощь придут видео на YouTube. Сегодня на платформе огромное множество видео, которые уже включают в себя таймер и даже различную музыку — от Lo-Fi до звуков дождя. Без музыки варианты тоже есть, если она вас отвлекает. Как и различные вариации времени.

Не стоит прыгать с задачи на задачу. Лучше заранее подготовить их список и примерный порядок выполнения.

Если во время процесса в голову вдруг пришла мысль относительно другой задачи, её лучше записать на листочек и отложить в сторону.

Чтобы отдых был максимально эффективным, лучше кардинально менять вид деятельности. Например, если вы учитесь, сидя за столом, лучшим решением во время перерыва будет пройтись или перекусить. Если в ваши задачи входит запоминание информации, во время перерыва желательно ограничить лишний информационный шум. Это поможет мозгу лучше усвоить нужную информацию и расставить её в голове по полочкам.

Помогает?

Эффективность метода проверяли исследователи Федерико Гоббо и Маттео Ваккари. Они наблюдали за двумя группами программистов. Первая группа работала по технике Pomodoro, а вторая без. Первая группа показывала более высокую эффективность работы. Также компания Staples проводила исследование, согласно которому работники с одним перерывом на обед менее эффективны, чем работники с несколькими небольшими перерывами в течение рабочего дня.

— Я пробовала пользоваться системой пару раз. Она мне не подошла. Тяжело отвлекаться и заново фокусироваться каждые полчаса. Мне проще уйти в работу с головой часа на полтора. Может быть, тем, у кого серьёзные проблемы с концентрацией, она подойдёт больше. — Лиза, 3 курс.

Положительным опытом поделилась Ангелина, студентка 2 курса:

— Мне нравится этот метод, я довольно давно им пользуюсь. Правда каждый день с ним не поработаешь. Использую его только тогда, когда есть долгая и монотонная работа, например учить или читать. Направленная фокусировка отнимает намного больше сил, чем обычная учёба. Метод очень энергозатратный. Использовать его как инструмент в погоне за продуктивностью не стоит.

Елизавета ПОМОГАЙБО